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产后抑郁症吃什么好产后抑郁症如何食补好图

2019-11-18 23:27:02来源:励志吧0次阅读

不少新妈妈会在产后患上抑郁症,抑郁症引起的因素有很多,有些比较轻微的,只是一些情绪上的变化,严重的还会有自杀的倾向,对于产后的新妈妈来说,要注意预防产后抑郁症,那么产后抑郁症吃什么好?产后抑郁症如何食补好?下面为大家介绍。

1、产后抑郁症如何食补

1、玫瑰花茶

玫瑰花味道甘中带着微微的苦,性质温和,具有理气解郁、活血散淤以及调经止痛的功效。对于患有产后抑郁的妈妈们来说呢,喝一些玫瑰花茶,对心肝血脉都有很好的温养作用,舒发体内的郁气,能够安抚情绪,如果妈妈们不习惯玫瑰花茶的味道,还可以在玫瑰花茶中加一些冰糖来调味。

2、鱼肉

鱼肉具有改善精神状态的功效,因为鱼肉中富含有Ω-3脂肪酸,这种物质具有抗抑郁的作用,能够减轻妈妈们的心理焦虑。所以,在产后患有抑郁症的妈妈们不妨多吃一些鱼肉来进行心情的调节。

3、含锌高的食物

锌元素在人体中的强大功效早就不言而喻,缺乏锌元素会大大影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程,对神经具有一定的影响。所以,妈妈们要想抵抗产后抑郁,吃一些锌元素含量高的食物是很有必要的。而含锌量最高的是牡蛎,其次是动物肝肾、奶制品等。

4、富含维生素B的食物

维生素B对治疗抑郁症有较大的帮助,妈妈们可以通过吃动物肝脏、鸡蛋黄和鱼类等食物来提高体内维生素B在血液中的含量。当然,维生素B在帮助妈妈们抗抑郁的同时,还能够带来好心情呢!

2、产后抑郁症的食疗方

1、香蕉牛奶羹

食材准备:香蕉20克、牛奶30克、玉米面5克、白糖5克、水适量

制作方法:将香蕉去皮后,用勺子研碎。将牛奶倒入锅中,加入玉米面和白糖,边煮边搅均匀。注意一定要把牛奶、玉米面煮熟。煮好后倒入研碎的香蕉。调匀即可喂食。最后用碗装上即可。

2、姜汁菠菜

食材准备:嫩菠菜500克、生姜25克、精盐、醋、黑芝麻油各适量。

制作方法:菠菜从中剖开。将菠菜放入沸水中断生,捞出沥干。将菠菜淋黑芝麻油拌匀,放盘中。将生姜去皮,切成细末入碗中。加盐、醋调成姜醋汁。将菠菜、姜计分盘同时上桌,吃时夹菠菜蘸姜醋汁。

3、如何预防产后抑郁症

1、产前做好充分准备

待产的妈妈要在生产之前做好充足的准备,在孕期间进行锻炼,提高自己的身体体质,以锻炼身体来增强自己的心肺功能,让机体在产后早日恢复健康,从而适应产后的生活。

2、正确育儿方式

在迎接宝宝出生之前,准妈妈要做好充分的育儿知识,为了宝宝的出生要知道如何正确喂奶方法以及抱孩子的姿势,以及宝宝常见的预防感冒之类的病症,这样不自于宝宝出生后,把自己弄得手脚忙乱的状态。

3、学会自我调节

产后抑郁症主要的控制手法就是准妈妈要学会自我调节,要生活所遇到的困难迎难而上,要对自己有信心,要学会自我分析问题,平时要多去出走动,多与外界交流,与家长及时的沟通。

4、良好的休息环境

产妇休息期间,一定要有良好的休息环境,有个阳光充足的房间,让室内保持新鲜空气。宝宝的哭闹有时候也会影响到产妇的休息,那么新妈妈也不要时时刻刻的与宝宝待在一起,自己要保持正常休息,良好的睡眠也会让人的心情变得更加稳定。

5、家人的帮助以及安抚

有些准妈妈不仅要自己学会调节,那么家人的帮助和安抚也是预防产后抑郁症的关键,家人多分担多照顾产妇,做老公尤其在这个时候要多加关心自己的妻子,多加安慰自己的妻子的辛苦,这样让产妇有很好的心情。

6、饮食调理

产妇在生完宝宝之后,身体是很虚弱的,要大量补充营养,那么为了有助于产妇的心情舒畅,产妇要多吃一些深海鱼、全麦面包、香蕉等这些食物。

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