意甲

锌什么时候吃最好吸收?锌什么时候吃效果最好的?[图]

2019-10-09 15:41:31来源:励志吧0次阅读

锌元素是人体所必需的矿物质营养成分,如果人体缺乏就会导致身体的部分功能缺失,进而会对健康造成进一步伤害,那么锌什么时候吃最好吸收?锌什么时候吃效果最好的?补锌的方法也是很重要的,下面就来详细了解什么时候补锌效果好发。

1、锌与钙分开吃最好吸收

锌与钙同吃不仅会引起高钙血症还会影响锌的吸收,由于钙和锌在人体内都是通过二价阳离子这一载体才能被吸收,而钙的活性高于锌,在转换时,钙会高于锌的转化速度,从而影响锌的转化,这是就算补了锌也没有被吸收。因此锌与钙分开吃,锌元素吸收效果更好。

2、锌与铁分开吃最好吸收

锌和铁都是二价金属离子,需要在人体内通过转化才能被吸收,原理和钙是一样的。两种元素同时吃会互相影响彼此的吸收效果,建议是分开吃有利于彼此的吸收作用,可以在食用锌元素过后的两小时内在补充铁元素。

3、锌在空腹时吃最好吸收

人早晨起来七点到九点空腹的时候是胃经当时的时候,这是吃任何营养元素都是比较容易被吸收的,我们可以选择能够在空腹食用的锌来补充,能更好的达到吸收效果。

4、锌在饭前吃最好吸收

饭前是人需要摄入营养元素的时候,这是补充锌会很快的被吸收利用,但有的锌剂要求饭后服用,是因为含有副作用的缘故,因此想要锌的吸收效果好要选择能饭前服用的锌剂,饭前服用锌能迅速激活体内的消化酶,从而很多的获取锌的营养成分,达到好的吸收效果。

5、锌补充适量最好吸收

锌作为一种人体必需的营养元素,国家营养协会对锌的补充是有规定的:0—6个月的婴儿每天只需要1.5毫克锌,7—12个月的婴儿为8毫克,之后随年龄增长,对锌的需求量缓慢递增,到14—18岁时增至最高量19毫克。一旦过了18岁,人体对锌的需求量就会下降,每天只需要摄入11.5毫克就够了。人日常生活总还会食用含有锌元素的食物,因此不必过量补充锌元素,不仅不利于吸收严重的会发生锌中毒的症状。

6、不吃味精补锌最好吸收

味精中的谷氨酸会与锌产生反应生成一种谷氨酸锌的物质,这种物质会被人体排出体外。如果补锌的同时吃了过量的味精会使锌被排出体外,达不到吸收的作用。需要补锌的人最好是在补锌期间少食用味精,以免影响锌的吸收效果。

7、补锌过多的危害

1.中毒人体摄人过多的锌,很容易引起锌中毒,出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等消化道症状,这是由于锌在胃液中易转化为氯化锌,氯化锌对胃有强烈的腐蚀性,可导致胃粘膜充血、水肿、糜烂,甚至引起胃血管破裂出血。

2.伤肝过多的锌对肝造成损害,严重者会有黄疸性肝炎的表现。

3.神经系统损伤锌中毒时可导致神经元的损伤,胶质细胞的损伤。母体锌含量过高,可致胎儿神经管畸形。

4.降低抵抗力过高的血锌会抑制白细胞的吞噬作用和杀菌能力,使人体抵抗力下降,容易遭受致病菌侵袭;

5.其他疾病摄锌过多(每日超过45毫克)还会妨碍铁、铜等二价离子的吸收,不仅引起贫血,还会使体内胆固醇、尿酸等增高,以及心肌弹性蛋白分子之间交联不全,会增加罹患冠心病、心肌梗塞的危险。还有研究指出,摄锌过多还会增加胃癌的发病率和死亡率。

北京丰益肛肠医院急诊预约
石家庄全博口腔诊所网友评价
北京丰益肛肠医院预约看病
石家庄全博口腔诊所的全部评价
北京丰益肛肠医院开通网上预约
分享到: